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楚天都市报极目新闻讯（记者廖仕祺 通讯员马遥遥）2023年武汉马拉松将于4月份鸣枪起跑，其中，不少“阳康”跑马爱好者想知道自己的身体能不能参赛，训练和比赛时需要注意什么。
36岁的朱先生（化姓）家住汉口，是位跑马爱好者，前几年参加过汉马的半马比赛，后来一直想挑战下全马。去年12月下旬，朱先生感染新冠病毒，“阳康”后和大多数人一样不敢轻易运动。2月初，在得知武汉马拉松重启的消息后，朱先生非常期待，不但想报名参赛，还开始了日常训练，没想到第一次没有跑多远，心率便很快达到了160次/分。朱先生不知道自己的身体情况能否参加汉马，更不清楚日常的训练会不会影响身体健康。2月13日，他来到武汉市中心医院（武汉市心血管病医院）后湖院区心脏康复中心，进行了运动心肺功能的测试评估。
心肺运动试验（CPET）检查结果显示，朱先生最高心率190次/分，峰值摄氧量32.5毫升/分钟/千克。心脏康复中心负责人心血管内科医生罗洪波告诉朱先生：“一般来说，峰值摄氧量超过35毫升/分钟/千克，可以考虑去跑半马，超过45毫升/分钟/千克以上才建议跑全马。然而，目前检查结果显示，你的心肺耐力连参加半马也是不达标的。参加全程马拉松比赛前至少应有六个月的专项训练，且训练强度必须适宜，否则不但达不到训练效果，反而会对心脏有伤害。”最后，罗洪波医生综合朱先生的多项检测结果为他开出了个性化“运动处方”，要求他每天有氧训练时间保持在一个小时左右，训练时心率控制在120次/分至140次/分，辅以适当的力量训练，一个月后再来测试评估心肺功能。
“运动能够显著提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。但如果运动不当，可能对心血管带来致命打击。比如在连续加班、熬夜、情绪紧张、感冒等情况下参加剧烈运动，或超出身体能力范围的运动，极易发生心脏缺血缺氧进而引发心脏性猝死。不少人在跑步时感觉自己还可以坚持，还有人觉得不跑到大汗淋漓、气喘吁吁就达不到锻炼效果，其实这时心脏就已经负担过重了。”罗洪波介绍。
记者了解到，很多人“阳康”后仍有不适，罗洪波介绍，“阳康”后，患者之前的部分症状虽然得到了改善，但心肺耐力会下降，所以“阳康”后进行科学的心肺功能康复很有必要。
该院心血管内科主任陈曼华介绍，这种心肺运动测试可检测患者心率、血压、血氧饱和度、心电图变化、肺活量等几十项指标，分析患者心肺、外周肌肉等系统的最大储备功能、运动能力以及运动消耗热量等，从而进行个体化心肺功能分级和运动风险评估，医生可以根据患者的具体情况制定个性化的运动处方，指导患者日常活动和科学锻炼，帮助他们进行心肺功能康复。
陈曼华提醒，阳康过后，市民在日常生活起居、活动锻炼等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。建议“阳康”后最好戒烟、限酒，保证充足营养、规律作息和良好睡眠。采用逐步阶梯式方法恢复运动，注意运动前的热身和运动后的放松。运动过程中，如果出现胸闷、胸痛、头晕等症状，一定要及时停止运动，如症状持续不缓解，建议及时就医。

关键词： 运动处方 测试评估 自己的身体