失眠是一种常见的睡眠紊乱，它会影响人们的睡眠质量，如果持续存在，还可能导致情绪不稳定，行为失常等严重问题。那么，如何判断自己是否失眠呢？

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重庆三一八医院精神心理科主治医师张怀英表示，失眠有三个主要症状，即无法入睡，易醒或多梦，清醒时仍感到困倦或疲倦。可以在睡眠日记上记录一段时间内的睡眠情况，以便更准确地判断是否真的失眠。日记中记录的内容包括睡眠时间、睡前和睡后的活动，以及上床和睡觉的时间等，这些内容都有助于更清楚地了解自己的睡眠情况，从而更准确地判断是否真的失眠。

不同年龄阶段所需的睡眠时间

孩童时期，每天大概需要9-10小时；

大多数成年人，需要8小时左右；

对于老年人，可能只需要5小时甚至更少。

导致失眠的原因有哪些

生理因素

对老年人而言，随着年龄的增长，腺体分泌会逐渐下降，引起口干。为了解渴，他们会不时地起来喝水，从而影响睡眠质量。

心理因素

生活、工作中的矛盾、困难、压力容易引起情绪性问题，如焦虑、抑郁、急躁等，从而引起失眠。

躯体疾病

前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大症，膀胱气化无力，夜间小便次数增加，影响睡眠质量。

瘙痒症

入冬以后，老年人皮脂分泌会减少，皮肤容易干燥，导致瘙痒症。

老年人冬季睡觉喜欢用电热毯或热水袋，进入温暖的被窝后，瘙痒变得更加严重，让人无法轻易入眠。

睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症表现为白天嗜睡和晚上睡觉打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡着；而夜间睡觉打鼾常常会导致脑部缺氧，缺氧状况下容易引起睡眠质量下降。虽然睡着了，但睡得不深。

精神因素

有些人睡前喜欢胡思乱想，无法轻易入睡。（重庆三一八医院 供稿）

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